cwiczenia na miesnie

Tak wiem, w planie jest po 5 serii każdego ćwiczenia, nie będę jechał 100 za 1 razem bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

Nie będę pytał o ankietę, tylko powiem krótko : Nie najlepiej na samym początku się faszerować chemią,lepiej naturalnie i za pomocą diety wyrobić masę i wygląd , nie u każdego widać ładnie pięknie mięśnie to też od genetyki zależy;może warto robić ćwiczenia na klatkę typu rozpiętki,przenośki,wyciskanie na skosie głową w dół,głową w górę lub [...]

U mnie pierwszy fizjoterapeuta masował łopatkę, ponieważ była mocno spięta. Powiedział, że jedna sesja wystarczy. Niestety mrowienie powróciło na następny dzień. Druga fizjoterapeutka masowała łopatki, szyję, kark, mięśnie klatki piersiowej. Miałam ćwiczenia na stabilizację łopatek, rozciągające kręgosłup piersiowegy, rozciągające przestrzeń [...]

Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]

To że przy treningu 1x w tyg jedynie utrzymuje się to co się już ma to jakaś bzdura... Ja uważam że można ćwiczyć i tak, i tak. Jednak trenując 2x w tygodniu lepiej zmniejszyć ilość ćwiczeń i serii na każdą partię oraz inteligentnie połaczyć mięśnie w dni treningowe (czyli na przkład nie robić tricepsów oddzielnie od klatki bo wtedy wyjdzie że [...]

[...] to na maszynie Smitha, czy jak juz sie upre to lepiej dolozyc ale robic na plasko ze sztangielkami. Na naszej mini silowni nie ma laweczki z wolna sztanga jezeli chodzi o cwiczenia na klate, - jezeli chodzi o podciaganie negatywne to chyba nie ma u nas opcji, chyba ze zle rozumie to cwiczenie. Moglbys podeslac jakis link z video, i jak tp [...]

Kurde, enter wcisnąłem. Cały lipiec-październik spędziłem na Krecie. W tamtym klimacie szybko traciłem masę, a ponadto nie cwicząc straciłem też mięśnie. Po powrocie do Polski ważyłem 63 kg przy wzroście 175cm. Zarzuciłem sobie ten właśnie workout + ćwiczenia na nogi (swoją drogą je miałem dobrze wyrobione, bo biegałem dużo) + codziennie weider na [...]

Tam gdzie mięśnie grzbietu to MC bym dał jaklo pierwsze, ogólnie to ja robię tak że ćwiczenia na maszynach na koniec więc jak robisz klatkę to możesz na koniec dać motylki. I jak masz już na partie po 5 ćwiczeń to zmniejsz ilość serii albo skróć do 3 ćwiczeń. To tyle niech inni się jeszcze wypowiedzą.

plan byl cwiczenie 5x w TYgodniu zmiana parti ale po duzo seri i all cwiczenia na kalte czyli plasak potem rozpietki rozpietki skos gora dol , sztanga lawka ujemna i dodatnia , sztangieli ujemne i dodatnie... oglnie taki plan ze chyab miesnie sie palily bo zxa duzo wszystkiego bylo

KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]

jeszcze jedno , czy masa idzie czy redukcja działa to zalezy tylko i wyłącznie od diety. Przykładowo Robienie dużej ilości powtórzeń z małym ciężarem na redukcji to stareotyp który jest błędem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to jeśli dajesz większy bodzieć ciężaru na mięśnie to i też one mają większy bodzieć do rozrostu. ot tyle odemnie. zdr.

jak dla mnie lepiej zrobić 3 lub 4 treningi dość szybkie ale bardziej intensywne z klata np tric lub bary bo przy klatce obie te partie w jakimś stopniu się udzielają plecy - z bicem 3 ćwiczenia na pierwszą partię 2 ćwiczenia na drugą żeby dobić mięsie biorące wpół udział, na pewno skróci ci to trening, lecz podstawą w takim ćwiczeniu jest [...]

Zależy mi na mięśniach brzucha najbardziej, dlatego o ćwiczenia na nie proszę. Jeżeli zrobię ćwiczenia stabilności, wtedy moje mięśnie brzucha będą szybciej "rosły" podczas trenowania ich? Wyjaśnij mi czemu mi zaproponowałeś ćwiczenia stabilności, skoro mi chodzi o umięśnioną klatkę piersiowa.

[...] to cwiczenie z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze tyłem? 3czy po bicepsie moge dolozyc z 2 cwiczenia na przedramie? 4 czy uginanie nog mozna zastapic jakims innym cwiczeniem, poniewaz w tym przypadku rowniez nie posiadam odpowiedniej lawki 5 jakie cwiczenia na [...]

[...] z malym obciazeniek okolo 30 kg czy wstawic tu inne? OK 2czy zamiast pompek na poreczach moge stosowac Pompki w podporze tyłem? OK 3czy po bicepsie moge dolozyc z 2 cwiczenia na przedramie? SORKI JEST BŁĄD 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 WIĘC NA PRZEDRAMIĘ DODAJ TYLKO 2 SERIE X MAX UGINANIA PODCHWYTEM NADG. 4 czy uginanie nog [...]

Witam. Dzięki wielkie Pavlo za pomoc, ale ortopeda powiedział mi, że martwy ciąg i przysiad ze sztangą nie jest odpowiedni dla mojego kręgosłupa w tym wieku, nawet przy dobrej technice. Znasz może jakiegoś specjalistę w tej dziedzinie, i czy masz jakieś namiary do niego? Bo ćwiczenia na atlasie, ćwiczenia w terenie i basen jak na razie to jedyne [...]

a widzialas nasze tylki, tylko cwiczeniami mozna zaokraglic plaski tylek Miesnie niećwiczone maleja to jedyny sposob, po co ci te cwiczenia na brzuch?? Co chcesz osiagnac? Dorobic sie problemów z krzyżem i mięśniami karku???

[...] itd., nimi wzmacniasz miesnie brzucha, ale jesli bedziesz wykonywal je za czesto brzuch jako miesien nie bedzie mial czasu sie zregenerowac -> nie urosnie. tluszcz gubimy cwiczeniami aerobowymi, dobrze pomyslales o robieniu tego na czczo. ze swojej strony polecam pobudka rano, wsiadasz na rowerek 40/60min jazdy jednostajnym! nie za szybkim i [...]

dzięki za poradę ;/ nie miałem czasu ostatnio tu wejść i nie mogłem odp ale już jestem :D Więc tak od kilku dni zacząłem dietę nie jem już żadnych fastfoodow , pije tylko wodę lub zielona herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię [...]